SANTIAGO.- Mantener un pelo sano, nutrido y brillante es para muchos hombres y mujeres un asunto importante, sobre todo a la hora de buscar las mejores fórmulas para mantener un cabello fuerte y así evitar su caída.
En su libro "Eat Beautiful", la reconocida tienda de belleza inglesa Neal's Yard Remedies da a conocer un listado de 10 alimentos que con sus nutrientes y vitaminas, favorecen al cuidado del pelo y cuero cabelludo.
A continuación te contamos cuáles son y en qué cantidades debes incorporarlos a tu dieta.
1.- Mango
Esta fruta tropical proporciona el mineral silicato, que promueve el crecimiento del cabello y su fortalecimiento, y las vitaminas A, B6 y C. Se deben consumir dos rebanadas medianas como un snack o después de comer.
2.- Semillas de soya
Este alimento inhibe la formación de la hormona DHT, la que contribuye a la pérdida de pelo. Sus otros nutrientes claves son el hierro, magnesio, omega-3 y vitamina B2. Se recomienda comer una porción de 75 gramos por semana.
3.- Huevos
Ayudan a aumentar la producción de colágeno, el que se van descomponiendo a medida que envejecemos. La cantidad ideal es cuatro a la semana.
4.- Kelp
Esta alga proporciona hierro y aminoácido L-lisina, el que afecta directamente el crecimiento del pelo. Deben consumirse 10 gramos al día o probar un suplemento de esta alga.
5.- Higos
Este fruto proporciona una gran fuente de hierro, siendo esencial para el crecimiento saludable y las puntas fuertes. También aporta potasio, magnesio y vitaminas E y A. Se aconseja comer una porción equivalente a dos al día.
6.- Semillas de linaza
Altas en omega-3, lo que ayuda a combatir la resequedad. La cantidad recomendada es una cucharada de estas semillas de forma diaria.
7.- Semillas de calabaza
Ricas en zinc, respaldan la reproducción celular y mejoran el sistema inmune, lo que potencia el crecimiento de cabello. Vale la pena mezclarlas con la linaza, y también se recomienda una cucharada al día.
8.- Berries
Altos en vitamina C, estimulan el colágeno y aumentan la circulación del cuero cabelludo, mientras que su acción antioxidante protege los folículos del daño externo. Consumir un puñado de berries (frambuesas, moras, arándanos, frutillas, etc.) al día es lo ideal.
9.- Palta
Este alimento suministra vitamina E, aumenta la absorción de oxígeno y mejora la circulación del cuero cabelludo para promover un crecimiento saludable. La dosis recomendada es comer dos a cuatro paltas medianas por semana.
10.- Hojas verdes
Las verduras como la acelga, el berro, la espinaca o el repollo aumentan la producción de queratina, una proteína que fortalece los folículos capilares. Consumir una porción de 100 gramos de verduras verdes todos los días.
Otras recomendaciones para el cuidado del cabello
Para mantener un pelo saludable, sobre todo durante la temporada de playas y piscinas, también se recomienda mojarlo con agua antes de sumergirte, ya que la humedad hace que el cabello absorba menos sal o cloro.
También se debe bajar la intensidad y utilizar lo menos posible las planchas y secadores, ya que el cabello está expuesto al calor por muchas horas. El uso de gorras para el agua y sombreros a la hora de tomar sol también es muy útil.
