La carrera de Martina Weil sigue en ascenso dentro y fuera de la pista. Los éxitos han sido continuos en el último tiempo y la ilusión de brillar en los Juegos Panamericanos la logró este miércoles 01 de noviembre con el oro en los 400 mts.
Por sus venas corre sangre de los mejores atletas sudamericanos. Es hija del lanzador chileno Gert Weil y la velocista -y medallista olímpica- colombiana Ximena Restrepo. A sus 23 años, sus logros hacían soñar en grande: Medalla de plata en los 400m en los Juegos Odesur del año pasado, también plata en los Panamericanos de la Juventud 2021 en 400m y campeona en meeting en Ghent en 200m este año. Además, posee los récords nacionales en 400m y en relevo 4x400m. Y ahora el oro panamericano.
Los éxitos llegaron de la mano de una difícil decisión: En enero de 2022, tras una experiencia en Estados Unidos, se fue a vivir a Europa. La ciudad de Bruselas, Bélgica, se convirtió en su nuevo hogar y en la cuna de los festejos que ahora ilusionan de cara a los Panamericanos.
Acá te mostramos en un entrenamiento cómo se preparó para Santiago 2023 una de las más destacadas atletas chilenas del momento.
La protagonista
Nombre: Martina Weil Restrepo.
Edad: 23 años.
Deporte: Atletismo.
¿De qué trata su disciplina?: Pruebas de velocidad en pista con diferentes formatos. Su favorita es 4x400m.
Inicio en el deporte:
Mejores logros: Oro sudamericano Sub 23 en 400m (2018), plata en los Odesur en 4x400m (2018), plata en los Odesur en 400m (2022) y plata en los Panamericanos de la Juventud 2021 en 400m.
Récords: Mejor marca chilena en 400m (51,67 segundos), marca chilena en 200m bajo techo (23, 29).
Mejor resultado en Panamericanos 2019: 7° en prueba 4x400m.
Mejor resultado en Odesur 2022: 2° en prueba 400m.
Pruebas a disputar en Santiago 2023: 200, 400 y 4x400m.
Su entrenamiento: Tips previos
- Despertador a las 08:30 hrs.
- Desayuno liviano: Sin lácteos, sin huevo, sin carne
- Infaltable el matcha latte.
- Mochila con botellas de agua, batido de proteína y "provisiones".
Dato clave: No cargar el estomago con la alimentación.
"Sé que lo voy a pasar mal por lo exigente de la rutina y me da susto sentir la guata demasiado llena".
Inicio de la jornada
- Trabajo: Calentamiento físico.
- Tiempo: 60 minutos.
- Tipos de ejercicios: Elongaciones dinámicas, trote, movilidad dinámica, técnica de carrera y ascensiones en plano y en "clavos".
- Dato clave: Ropa abrigada.
Son las 10:00 horas y Martina se presenta en la pista del centro deportivo Blocry, ubicado en la ciudad Louvain-la-Neuve de Bélgica. El día es soleado, pero ella luce abrigada. Parka y buzo es su tenida. Pero hay más. Cuenta que, además, abajo usa patas, polera, chaleco y polerón.
"La velocidad es súper violenta para los músculos y es muy importante calentar bien. Si me abrigo entro aún más en calor y para mí es esencial", advierte a través de la videollamada con Emol.
Masajes en distintas zonas por cerca de 10 minutos dan el vamos al calentamiento. Elongaciones en el suelo y un posterior trote alistan lo que viene. Camina por la pista, se toca la punta de los pies, hace balanceo y repite. La rutina sigue con skipping, taloneo y técnica de vallas. Es el turno de las ascensiones: Piques cortos y progresivos.
Repentinamente se detiene. Se saca sus zapatillas deportivas y se coloca los "clavos" (calzado especial para ganar adherencia en la pista). Es la señal más clara de que lo exigente ya viene.
"En el alto rendimiento el calentamiento es clave. El cuerpo tiene que estar muy preparado o llegan las lesiones"
Martina Weil
Pasaron cerca de 60 minutos y Martina está lista para comenzar la práctica. Cuenta que, si bien la rutina de calentamiento es larga, el trabajo previo es sumamente importante.
"En el alto rendimiento el calentamiento es clave, yo me di cuenta de lo relevante que es y los míos son muy largos. El cuerpo tiene que estar muy preparado o lo siente y llegan las lesiones. También es importante poner énfasis en las zonas problemáticas, en mi caso, trabajo mucho los hombros y los tobillos porque los tengo muy tiesos", relata.
Entrenamiento
- Rutina: 4x300m
- Tipo: Potencia láctica
- Hora inicio: 10:00
- Tiempo de rutina: 70-80 minutos.
- Dato clave: Hidratación y "dosis de azúcar".
Martina está lista. A esa altura las varias capas de ropa que la acompañaban ya no están. Viste polera y short. El tipo de entrenamiento a realizar es de potencia láctica: Consiste en 4 series de 300m. Entre cada una hay una pausa que va desde los 15 a 30 minutos.
"El trabajo se enfoca en ir incrementando la velocidad en cada tanda", detalla. Su mejor tiempo en 300m es 36.5-36.6 segundos. El objetivo es terminar en un crono cercano. "Se viene duro, lo sé. Ahora mi técnico me pregunta si estoy lista y siempre digo que no", avisa, entre risas, mientras recibe el llamado de su entrenador, Jacques Borlée, ex atleta belga especializado en la prueba de 200m (Subcampeón europeo en pista cubierta en 1983).
Suena el silbato y la acción comienza. La serie inicial es a un 80%. Cruza la línea en 43 segundos. La primera pausa no supera los 15 minutos. La segunda serie se va en 39 segundos. Ya va sintiendo el impacto. Ahora el descanso es más prolongado y llega a los 20'. El llamado de Borlée señala que es hora de volver al punto de partida.
La tercera pasada acaba en 38 segundos. La exigencia se nota. Martina se desploma en la línea de meta. Luego se para descalza, camina y a continuación se tiende para elevar sus pies. "Ya estamos metiéndole y el cuerpo lo siente. Es el que más me duele y cuesta porque ya va uno rápido, dos en el cuerpo y aún me queda otro. A esta altura ya cuesta más moverse, no lo estoy pasando muy bien y aún queda uno más", se sincera.
"El cuerpo se intoxica por la acumulación de ácido láctico y eso hace que se desespere"
Martina Weill
La exigencia se nota. La chilena se hidrata y aprovecha para ir al baño. "El cuerpo se intoxica por la acumulación de ácido láctico y eso hace que se desespere. Se corta la circulación al sistema digestivo y dan nauseas", explica. Toca ingerir una "dosis" de azúcar para recuperar.
Una compota -"de esas para bebé"- y unos frugeles aparecen en su mochila. El descanso ya se acerca a la media hora y sabe que el llamado de su técnico está por caer nuevamente.
Es hora de la última serie. El entrenador aprovecha para las correcciones antes de la salida final. Estabilidad, cadera, hombros y altura de rodillas son algunos de los aspectos a analizar. La cuarta ronda debe ser la mejor de todas. Martina marca un tiempo de 36 segundos y el esfuerzo se deja ver. Queda tendida en la pista y hasta necesita ayuda para retirar sus zapatillas. Está extenuada. Al rato, Borlée se acerca y le dice que se pare, "que no sea exagerada".
Recuperación
Tiempo: 60 minutos.
Etapas: Pista (30 minutos) y gimnasio (30 minutos).
Tras un largo rato tendida en la pista, la velocista -evidentemente desgastada- recupera fuerzas. Camina por la pista descalza, se hidrata y vuelve a ingerir una pequeña dosis de azúcar. "Así sobrevivo", señala.
Realiza algunos ejercicios suaves para "ayudar" al cuerpo antes de tomar su botella e ir al gimnasio. Allí la rutina es de bicicleta a baja intensidad. "Las piernas a esta altura ya están una gelatina. Es más que nada para enfriar, bajar las pulsaciones y oxigenar de nuevo. La recuperación tarda cerca de 48 horas, se pierde mucho oxígeno", sostiene.
"Cuando hago este entrenamiento quedo tirada en el sillón, sé que no puedo hacer planes"
Martina Weil
En esta época del año, también entra a la tina de hielo y realiza crioterapia por diez minutos. Para finalizar, toca la ducha y luego el consumo del batido de proteína para recuperar energías.
"Recién ahora uno comienza a funcionar como persona", cierra antes de despedirse y confesar: "Cuando hago este entrenamiento no puedo hacer planes, sé que voy a estar tirada en el sillón todo el resto del día".
Tiempo total de la jornada de entrenamiento: 3 horas aprox.
"Este es un entrenamiento que se demora harto para lo que es, es mucha pausa, pero demasiada exigencia en períodos breves de tiempo". (Martina Weil)
Mira cómo entrenó Martina Weil para los Panamericanos
