Día 1
Desayuno
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Porotos verdes (300 grs.) con 100 grs. de tomate y 100 grs. de carne de vaca.
100 grs. de espárragos con mayonesa (2 cucharadas).
1 manzana.
Colación
200 cc de leche (con te o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Consomé con cuadraditos de pan frito (25 grs.).
Ensalada (2 huevos cocidos, choclo, zanahorias y aceitunas).
Yogurt con miel.
Día 2
Desayuno
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Sopa juliana.
100 grs. de ternera con 100 grs. de papas fritas.
Ensalada de lechuga y tomate.
Fruta (uvas).
Colación
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Puré de papas (300 grs.) con margarina (20 grs.).
150 grs. de pescado frito. (1 huevo y 25 grs.de harina).
Fruta (melón).
Día 3
Desayuno
200 cc de leche (con te o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Lentejas (30 grs. en seco).
Dos huevos (fritos o en tortilla española con 100grs. de papas).
Fruta fresca o frutos secos (higos, pasas)
Colación
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Verdura variada (300 grs.) con margarina (20 grs.).
150 grs. de pollo asado con legumbres y zanahoria.
Manzana asada y miel.
Día 4
Desayuno
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Acelgas (300 grs.).
150 grs. de chuleta de cordero con 100 grs. de papas asadas.
Ensalada (lechuga, tomate y aceitunas).
Fruta o compota de ciruela.
Colación
200 cc de leche (con te o café)con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Espinacas (300 grs.) con 30 grs. de jamón picado y margarina (20 grs).
Croquetas (2 huevos, 100 grs. de harina y 125 grs. de leche).
Yogurt con miel.
Día 5
Desayuno
200 cc de leche (con te o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Puré de papas (300 grs.).
170 grs. de merluza con 2 cucharadas de mayonesa.
Ensalada de repollo.
Colación
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Sopa de arvejas espesa (30 grs. en seco).
Tortilla de espárragos (con dos huevos).
50 grs. de queso.
Fruta.
Día 6
Desayuno
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Berenjenas rebozadas (con 1 huevo y 25 grs. de harina).
Pescado al horno (170 grs.).
Ensalada de lechuga y tomate.
Uvas.
Colación
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Panaché de verduras con 20 grs. de margarina, 100 grs. de jamón York con 1 huevo escalfado y 100 grs. de papas fritas.
Fruta (uvas).
Día 7
Desayuno
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral, 20 grs. de margarina, 75 grs. de mermelada de ciruela.
Almuerzo
Panaché de verduras (espárragos, alcachofas, arvejas, habas y zanahorias).
Dos cucharadas de mayonesa.
150 grs. de filete apanado y 100 grs. de papas fritas.
Manzana asada.
Colación
200 cc de leche (con té o café) con azúcar (2 cucharadas).
50 grs. de pan integral con mermelada (75 grs.).
Comida
Puré de papas (300 grs.) con margarina (20 grs.).
150 grs. de pescado apanado (1 huevo y 25 grs. de harina).
Ensalada de lechuga y tomate.
50 grs. de queso.
Fruta.
