Caminata rápida en la trotadora, bicicleta o cualquier ejercicio aeróbico suave es esencial antes de comenzar. El calentamiento debe durar al menos 15 minutos.
El calambre puede ser señal de fatiga muscular, pero también de falta de sodio y potasio, por eso es clave tomar líquido con estos elementos.
Para evitar dolores en la rótula cuando se hacen rutinas con step, lo mejor es usar un banquillo bien acolchado, o no usar step los primeros meses, hasta que el músculo esté acondicionado.
Elongar al comenzar y terminar la secuencia de ejercicios es necesario para prevenir lesiones.
Caminar en vez de tomar micro o subir por las escaleras en vez del ascensor también sirve como acondicionamiento físico.
Una evaluación médica anual es recomendable para descartar riesgos cardiovasculares, y así saber cuánto esfuerzo puede realizarse.
