Desayuno:
Opción 1) 60 grs. de avena en agua, un plátano y un café o té con sacarina y con leche descremada.
Opción 2) 2 huevos revueltos (se les puede agregar cebolla, pimiento o tomate) y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
Media mañana :
Opción 1) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Opción 2) 1 yogurt descremado.
Almuerzo :
Opción 1) 120 grs. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
Opción 2) 120 grs. de bistec a la plancha.
Opción 3) 120 grs. de pescado a la plancha.
Acompañamiento: lechuga, tomate, zanahoria, garbanzos, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Aderezo de aceite de oliva y vinagre.
Hora del té:
Opción 1) 1 fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Opción 2) 1 yogurt descremado.
Comida :
Opción 1) 120 grs. de bistec a la plancha.
Opción 2) 120 grs. de hamburguesa a la plancha.
Opción 3) 120 grs. de salmón a la plancha.
Acompañamiento: lechuga, tomate, zanahoria, garbanzos, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo. Aderezo de aceite de oliva y vinagre.
Antes de dormir:
Opción 1) 1 fruta (excepto plátano).
Opción 2) 1 yogurt descremado.
Opción 3) 45 grs. de avena en agua.
