Se aproxima un mes intenso, lleno de actividades para despedir el 2011, que van desde fiestas de graduación, presentaciones escolares con todo lo que conlleva organizar el disfraz del hijo, almuerzos, asados y convivencias con compañeros de trabajo, amigos secretos pascueros, y, obviamente, Navidad y Año Nuevo.
Sin duda, diciembre podría ser considerado como el mes que más exige estar siempre resplandeciente, despierta y feliz. Pero en la sonrisa de varias mujeres que intentan salir inolvidables en las fotografías de las fiestas de fin de año, a veces se esconde angustia, depresión, furia, hinchazón, dolor, cansancio y mucha hambre. Lamentablemente, al síndrome premenstrual no le importa la fecha especial que pueda haber. Y ataca, afectando a su víctima y a quienes la rodean.
Pero si antes se debía manejar este período a punta de agüitas de hierba, diuréticos y hasta antihistamínicos, hoy existen pastillas analgésicas especiales para esos días en las farmacias, a un accesible precio, que de algo ayudan a que todo no se vea negro en esos días.
Por otro lado, el tratamiento estrella es el que se hace a partir de pastillas anticonceptivas, como lo señala el miembro de la Sociedad Chilena de Obstetricia y Ginecología (SOCHOG), Guillermo Galán.
“El uso de anticonceptivos evita las alteraciones bruscas de los niveles hormonales que ocurren en el período premenstrual, disminuyendo el dolor mamario, la acumulación de líquido, las modificaciones del genio y los síntomas propios que tiene”, explica el doctor, quien asegura que aquellas mujeres que no ven reducidas sus molestias con la píldora, puede que estén tomando la equivocada para ellas.
Asimismo, recuerda que a través del uso continuado de pastillas o el anillo vaginal, es posible suspender por hasta cuatro meses la menstruación, evitando al mismo tiempo las molestias que ésta acarrea. “Hay que vencer el mito de la necesidad de sangrar todos los meses”, indica Galán, antes de comentar que este tratamiento debe ser realizado bajo supervisión médica.
Pero el ginecólogo no duda en asegurar que no existe la panacea para eliminar las molestias premenstruales. Y es por esto que cada mujer debe aprender a sobrellevar de la mejor manera que puede, y ojalá de manera sana, los síntomas de la semana pre.
En el sitio web norteamericano
PMS Central, dedicado, como explican, a “minimizar los efectos del síndrome premenstrual en tu vida”, y ante la llegada de diciembre, dieron una serie de consejos para ayudar a las mujeres a sobrevivir a las fiestas de fin de año. Estos son:
1.- Elabora un calendario con todas tus fiestas de fin de año, incluyendo fiestas de graduación, comidas de despedida del 2011 con compañeros de la oficina, fiestas de amigo secreto, acto de final de curso del colegio de tu hijo/a, Navidad y Año Nuevo. Todo esto, evidentemente, incluyendo las fechas clave de tu menstruación, que son el período previo de malestares y el de flujo, para que no aparezca nada por sorpresa y saber exactamente en qué días habrá incomodidades.
“Un calendario puede ayudarte a programar las compras, las fiestas, compromisos y cenas alrededor de tu síndrome premenstrual”, aseguran.
2.- “¡Respira, respira, respira! Ya sea cuando estés atrapada en la fila del mall o cuando te enfrentes a molestos familiares”, comentan. Basta recordar ese viejo consejo de contar hasta diez antes de explotar y analizar si la inminente respuesta agresiva que se tendrá cuando la suegra haga un comentario poco halagador de los adornos navideños de la casa, es, efectivamente mejor que sonreír, digerir, inhalar y exhalar.
3.- Si a un día ajetreado de compras, eventos y compromisos se le suma el síndrome premenstrual, es posible que la dieta se escape de las manos o, peor aún, que el hambre voraz que a algunas mujeres acosa en esos días, termine con ellas ganando gramos que no tenían presupuestado.
Es por eso que se recomienda planificar las comidas y, en los horarios intermedios, optar por frutas o nueces. “Evita los alimentos salados, fritos o azucarados y bebe mucha agua, en vez de café, té o soda”, aconsejan.
“Es importante disminuir la ingesta de sal, para evitar la retención de líquido. Hay que recordar que muchas bebidas gaseosas tienen cloruro de sodio, así que disminuyendo eso serán más suaves las molestias”, comentó Galán.
4.- En PMS Central recomiendan el uso de un multivitamínico ante los síntomas premenstruales. Según cuentan, las vitaminas ayudan a aliviar las molestias.
5.- El descanso es importante, pero también lo es el ejercicio. Tal como lo indica el doctor, si una mujer realiza más deporte durante su período premenstrual, producirá analgésicos endógenos que aliviarán los incómodos síntomas.
Pero durante las fiestas, a muchas personas no les sobra el tiempo para el gimnasio. Por eso se recomienda probar con cosas que apenas quitarán más minutos de lo normal en su práctica, como preferir subir por las escaleras en vez del ascensor, o estacionar más lejos del sitio al que se va, para caminar algo más.
6.- El descanso también incluye la mente y el tiempo que se pasa consintiéndose. Así que es necesario entregarse espacios de soledad para ver una película, leer o darse un rico baño. Si se pide una hora para un masaje, mucho mejor.
7.- ¿Eres de las que se sobrepasa comiendo o comprando durante su síndrome premenstrual? Ponte límites de calorías a consumir, de tragos que beberás y de dinero que gastarás. Escríbelos y llévalos siempre contigo, hasta que la tormenta haya pasado.
8.- De lo posible, espera a que las molestias del síndrome premenstrual hayan desaparecido, antes de comprar los dulces, galletas, panes de pascua y otros bocadillos que acompañarán esta Navidad. El azúcar puede empeorar las molestias premenstruales y es altamente tentadora en la semana más sensible del mes femenino.
9.- Entre tanta celebración, pon atención a la cantidad de alcohol que consumes, ya que éste empeora los síntomas previos a la menstruación.
10.- Cuando algo o alguien despierte al “monstruo del síndrome premenstrual” que llevas dentro, recuerda un chiste, una película divertida, o recurre a algo que te haga reír. “La risa cura y calma”, dicen en PMS Central.
