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SANTIAGO.- Queda poco para que se corra una nueva versión del Maratón de Santiago, y por todos lados se escuchan consejos para enfrentar la carrera con la mejor preparación física y nutricional posible. Pero, ¿qué pasa con la mente?
Son sólo unos pocos los deportistas que recorren los 42K a nivel realmente competitivo y muchos más los que lo hacen porque les gusta correr, se han preparado y lo toman como un desafío personal. De ellos, varios se habrán preguntado varias veces ya qué harán si en la mitad de la carrera se cansan, se desmotivan, no llegan a la meta y, finalmente, se frustran.
Si eres uno de los 28.000 inscritos en la fiesta deportiva que se realizará este domingo, te recomendamos entonces que leas estos siete consejos que Enrique Aguayo, psicólogo deportivo de Clínica Meds, entrega para completar con la frente en alto la desafiante carrera.
1.- Traza un plan adecuado al nivel de preparación que hayas tenido
A lo largo de la carrera se te irán presentando diferentes exigencias, como tramos en subida, bajada, más rápidos o más pesados. Así, es recomendable recorrer previamente el circuito para revisar su topografía y, sobre la base de tus fortalezas y debilidades, delinees un plan que contemple, por ejemplo, no sobreexigirte en las partes más duras de la competencia e intentar sacar una ventaja en aquellas más fáciles.
2.- Fíjate metas parciales
Al tener tu plan de trabajo listo, podrás fijarte metas parciales a cumplir durante la carrera. De esta manera, no irás todo el momento pensando en los kilómetros que llevas recorridos y en los que te faltan por recorrer, y, por lo tanto, la competencia se te hará más abordable.
3.- Usa el autodiálogo
Según Enrique Aguayo, en la psicología deportiva influye mucho cómo la persona habla consigo misma. Esto la ayuda a ordenarse, siempre y cuando la "conversación" sea constructiva, orientada a la tarea que tiene que desarrollar, a lo que tiene que hacer y con qué actitud tiene que hacerlo.
4.- Intenta mantenerte en un grupo de pares
Un maratón es una competencia en la que participan muchísimos corredores y es por esto que una buena sugerencia es correr con un grupo entretenido, con el cual se tenga confianza, y con el que haya afectos deportivos o sociales. "Esto lo hará mucho más fácil", asegura el psicólogo, sobre todo cuando a uno de los miembros del grupo se sienta cansado y le den ganas de abandonar. Corriendo acompañado, nunca te faltará un compañero que te dará ánimo para seguir.
5.- No te autoexijas
Debes tener en cuenta que lo más importante es llegar a la meta y que el tiempo en el que lo consigas está en segundo lugar. "A veces los corredores se autoexigen más de la cuenta, entonces por tratar de llegar a un tiempo para el cual no están preparados, no llegan a la meta porque se funden y terminan frustrados", explica Aguayo. En resumen, lo que debes hacer es ir a un ritmo que te asegure que llegarás hasta el final.
6.- Acumula experiencia
Si ésta es tu primera carrera, la experiencia te servirá para aprender a conocer tu cuerpo y tu mente. Y cuando hayas corrido varias veces la misma distancia -por ejemplo, 10K-, podrás lanzarte con algo más largo como los 21 o 42K. "Normalmente se aconseja que la persona no se cambie de distancia muy rápidamente (...) La retroalimentación que se va obteniendo de cada carrera es importante para aprender a conocer el cuerpo y exigirle de acuerdo a lo que realmente está preparado", explica el especialista.
7.- No te tientes
Si un corredor al quien conoces te pasa a un ritmo mayor que el que llevas, no caigas en la tentación de aumentar tu velocidad para correr junto a él. Siente y escucha tu cuerpo, recuerda el plan que te trazaste y nunca lo abandones.
