SANTIAGO.- En nuestra serie fitness hasta ahora hemos compartido ejercicios para trabajar brazos, tren inferior, abdomen, espalda y glúteos. Sin embargo, la zona pectoral no puede quedar afuera de un buen entrenamiento para ponerse en forma para el verano.
A continuación te mostramos seis simples ejercicios recomendados por Paulo Morales, jefe de staff técnico del Centro de Entrenamiento Atlético Funcional SpeedWorks, precisamente para fortalecer y tonificar esa parte del cuerpo.
1.- Push up desde posición plancha
Ubicado boca abajo, con los brazos extendidos, y las palmas de las manos apoyadas en el piso -más separadas que el ancho de los hombros-, flexionar los codos y bajar de forma controlada en bloque, manteniendo el cuerpo horizontal. Finalizar con la extensión de los codos.
Realizar tres o cuatro series, de 12 a 15 movimientos cada una.
2.- Push up desnivel
Ubicado en posición inicial en plancha, con una mano apoyada sobre una superficie que se encuentre a mayor altura, realizar flexión de los codos bajando de forma controlada, para luego volver a extender los brazos.
Realizar tres o cuatro series, de 8 a 12 movimientos cada una.
3.- Press pecho con mancuernas
Ubicado en posición inicial acostado de espaldas sobre un banco o suelo, y con los brazos extendidos, realizar una flexión de los codos llevando las mancuernas de forma controlada hasta el nivel de los hombros -más separados que estos- y volver a extender los codos para quedar nuevamente con los brazos extendidos.
Realizar tres o cuatro series, de 12 a 15 repeticiones cada una. Tener mucho cuidado que el peso se pueda controlar de buena manera y no sea excesivo.
4.- Apertura con mancuernas
Ubicado en posición inicial acostado de espaldas sobre un banco, los brazos extendidos y las palmas de las manos frente a frente una de la otra, separar los brazos manteniendo la extensión inicial que tienen los codos -no debe ser una extensión completa, sino que una pequeña flexión de codo-, llegar de forma controlada a la separación y luego volver a juntar las manos.
Realizar tres o cuatro series, de 12 a 15 repeticiones cada una.
5.- Push up sobre fitball
Ubicado en posición inicial plancha, con los brazos extendidos, y las palmas de las manos apoyadas sobre un balón, flexionar los codos y bajar de forma controlada en bloque, manteniendo el cuerpo horizontal. Finalizar con la extensión de los codos.
Realizar tres o cuatro series, de 8 a 12 movimientos cada una.
6.- Push up con piernas en altura
Ubicado en posición inicial plancha, con los brazos extendidos, las palmas de las manos apoyadas sobre el piso, y las piernas en altura apoyando solo la punta de los pies, flexionar los codos y bajar de forma controlada en bloque, manteniendo el cuerpo horizontal. Finalizar con la extensión de los codos.
Realizar tres o cuatro series, de 8 a 12 movimientos cada una.
