Las personas mayores de 50 años, son quiénes más sufren las consecuencias del sedentarismo
El Mercurio
Realizar entre 20 y 25 minutos de actividad física diaria es vital para
contrarrestar el riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario, según indicó un estudio basado en datos de salud de 12.000 personas de al menos 50 años procedentes de países desarrollados.
La investigación, que publicó la revista
British Journal of Sports Medicine, constató a través de la investigación de casos individuales -frente a los datos agregados usados en estudios previos- que unos 22 minutos de ejercicio son fundamentales para combatir los riesgos del sedentarismo para la salud,
especialmente a partir de los 50 años, en los países ricos, donde los adultos pasan una media de 9 a 10 horas diarias sentados.
Los científicos recopilaron los datos entre 2003 y 2019 en Noruega, Suecia y Estados Unidos, a partir de los resultados que entregaron los rastreadores de actividad física, que tuvo cada participante por al menos dos años.
Previamente, ellos habían proporcionado información de factores potencialmente influyentes para el estudio, como sexo, nivel educativo, peso, altura, historial de tabaquismo, consumo de alcohol y si tuvieron o habían padecido algún tipo de enfermedad (cardiovasculares, cáncer, diabetes u otras).
Los resultaron mostraron que de las casi
12.000 personas seguidas, 6.042 acumulaban 10,5 o más horas de sedentarismo, y 5.943 un poco menos que ese tiempo.
¿Por qué hacer deporte reduce el riesgo de muerte?
La vinculación con los registros de mortalidad mostró que, durante un periodo medio de 5 años, fallecieron 805 personas (7 %), de las cuales 357 habían pasado menos de 10,5 horas sentadas al día y 448 pasaron 10,5 horas o más.
La investigación dio a conocer que el sedentarismo durante más de
12 horas al día se asociaba
a un aumento del 38% del riesgo de muerte en comparación con las personas que pasaban ocho horas al día sentadas. Sin embargo, esta asociación se aplicaba solo a quienes realizaban menos 22 minutos diarios de actividad física de moderada a intensa.
Por ejemplo,
realizar 10 minutos de ejercicio al día disminuyó los riesgos de muerte en un 15%, en comparación con aquellos que estuvieron menos de 10,5 horas al día sentados. También se reduce el riesgo en un
35% entre quienes pasaban más de 10,5 horas sedentarias al día.
La
actividad física de intensidad ligera sólo se asoció a un menor riesgo de muerte entre las personas muy sedentarias (más de 12 horas diarias).
"Pequeñas cantidades de
actividad física de moderada a intensa pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad derivado de un elevado sedentarismo, mientras que
hacer más de 22 minutos de ejercicio elimina el riesgo de un elevado tiempo de sedentarismo", señalaron los autores.
Los investigadores han matizado, no obstante,
que el estudio tiene limitaciones, entre ellas al ser solo observacional no puede establecer la relación causa-efecto, y tampoco pudieron repetir las mediciones de la actividad física y las horas de sedentarismo a lo largo del tiempo.
