Cada Nochevieja, muchas personas deciden hacer cambios para el nuevo año: comer más saludable, ejercitarse, dejar de fumar o pasar más tiempo con la familia son algunas de las resoluciones que se repiten.
"El Año Nuevo es un momento de reflexión para ver lo que uno ha logrado y estar agradecido por lo positivo, pero también es una ocasión en que las personas muchas veces ven aspectos que les gustaría cambiar y poder mejorar para el año siguiente", dice Paula Errázuriz, doctora en psicología clínica y académica de la Universidad Católica.
Sin embargo, con el transcurso del tiempo estas acciones pueden dejar de realizarse. Por eso, especialistas entregan sus recomendaciones para cumplir con los objetivos de Año Nuevo.
1. Metas específicas
Las resoluciones deben ser lo más concretas posible, indica Errázuriz. "Si es que mi meta es hacer mucho ejercicio, eso es bien abstracto, no es muy fácil saber si es que lo logré o no. En vez, puedo proponerme, por ejemplo, hacer ejercicio tres veces a la semana, al menos media hora cada día", señala.
2. Concordante con los intereses
En esa línea, añade Silva, que el objetivo "sea concordante contigo mismo es un aspecto esencial de estas resoluciones de fin de año. Se ha visto que las metas que tienden a conectarse con los propios intereses, valores y necesidades tienen más probabilidad de progresar".
Por eso es importante plantearse "por qué quiero conseguir esos cambios. ¿Es por aprobación social? ¿Es por salud? ¿Es para tener mejoras laborales? Tener claro este punto sirve para organizarse mejor, desechar algunas metas o postergarlas", señala Jennifer Conejero, psicóloga de la Clínica Santa María.
3. Ser realistas
Asimismo, es clave ser realistas con las metas y consciente de que los cambios deben ser paulatinos. "No es bueno decir: 'El lunes empezaré a hacer ejercicio y lo haré día por medio 60 minutos' si nunca lo he hecho. Es mejor despejar un tiempo semanal para salir a caminar o correr hasta tomar el hábito. Se debe evaluar qué posibilidades hay de tiempo y de recursos", ejemplifica Conejero.
4. Plan de acción
En esa vía, es esencial tener un plan de acción. Las personas deberían generar "una planificación que les permita tener una valoración y retroalimentación de lo que están haciendo durante el año", dice Silva. Se debe "hacer un cronograma realista. Por ejemplo, si quiero estudiar un idioma o un tema en específico, partir por pequeñas lecturas diarias", añade Conejero. Otra de las razones por las cuales planificar es relevante es porque disminuye la incertidumbre. "Planificar va a disminuir tus niveles de ansiedad porque estás generando tú misma certidumbre", dice Cinthya Ríos, jefa del Departamento de Psicología de la Seguridad y Salud en el Trabajo de la Gerencia de Prevención de la Mutual de Seguridad.
5. Buscar ayuda
Es clave buscar y tener apoyo o ayuda. "El poder realizar la meta con la familia, con los amigos, con los colegas, sirve mucho. Por ejemplo, un grupo de amigos que se proponga comer más saludable o una familia que decide en conjunto tener mejores hábitos para dormir", acota Errázuriz.
También, añade, "si yo tengo una meta que es muy grande, por ejemplo, si llevo muchos años fumando y quiero dejar de fumar, la resolución podría ser: 'Voy a pedir ayuda profesional para poder solucionar este tema que es difícil'".
6. Autocompasión
Hay que tener una buena actitud al enfrentarse a las metas y evitar los pensamientos negativos, como "no tengo fuerza de voluntad", apunta Errázuriz. "Si es que una semana no logro cumplir lo que yo me había propuesto, lo que ayuda a poder seguir adelante es la autocompasión con uno mismo, decir 'ahora no lo logré, porque tuve una semana difícil, pero no importa, lo retomo inmediatamente y sigo la próxima semana'".
Al mismo tiempo, concluye Ríos, "tienes que aceptar que pueden existir imprevistos. Tratar de trabajar nuestra capacidad de adaptación frente a los distintos eventos que pueden surgir es muy importante al intentar cumplir nuestras metas".
Fuente: Anna Nador de El Mercurio | Adaptación y diseño: JM. Vilches y Michel Leiva, Emol.
