"Vorfreude" o el placer que está por venir: Conoce 30 consejos inspirados en este concepto alemán para sentirse más feliz
Psicólogos, académicos y expertos en midfulness fueron consultados por el medio The Guardian, para entender cómo este concepto germano puede integrarse en la vida cotidiana. Fruto de esta colaboración, elaboraron una lista de acciones simples que —si bien requieren de una atención consciente— prometen enriquecer nuestro día a día.
El medio británico The Guardian analizó esta semana la idea del “vorfreude”, un concepto alemán que podría traducirse como “alegría anticipada”. Aquella emoción, entusiasmo y placer por lo que está por venir, que antecede eventos y momentos —tan cotidianos como importantes— como un viaje, una cita o una reunión con tus seres queridos.
El análisis contó con diversas voces, como la de la psicóloga clínica Sophie Mort, quien puso énfasis en el goce que genera planificar algunas cosas a futuro, hasta la del escritor Rory Platt, quien propuso llenar nuestros calendarios de pequeños momentos que esperar. De todas formas, comenta la asesora de salud Karen Neil, no se trata de vivir esperando el futuro, sino de encontrar satisfacción en el presente. Una noción que se sustenta en investigaciones, como las de Willem Kuyken de la Universidad de Oxford, que demuestran cómo una anticipación consciente puede transformar lo cotidiano en extraordinario.
“Solo se necesita un pequeño paso fuera del hábito y hacia la conciencia para disfrutar de las personas que amamos a nuestro alrededor, saborear la comida o bailar con música en nuestra cocina mientras cocinamos. Estos momentos están disponibles para nosotros todo el tiempo”, explica Kuyken a The Guardian.
Con ayuda de estos psicólogos, expertos en mindfulness y académicos, The Guardian enlistó 30 formas prácticas para cultivar esta alegría anticipada. Y es que, en la práctica, el concepto vorfreude emerge como un recordatorio de que la alegría, a menudo, reside en la espera.
Revísalos continuación.
1. Empieza por lo más sencillo:
Cada día, fíjate en un detalle mínimo que te alegre, como el aroma de tu café o el sonido de la lluvia. Pequeñas observaciones pueden hacer grandes diferencias.
2. Adopta afirmaciones positivas:
Inicia tus mañanas con pensamientos alentadores. Puedes decirte: "Hoy encontraré algo maravilloso" o "Voy a superar los retos con una sonrisa".
3. Transforma rutinas en rituales:
Haz de tu primer café del día un momento de disfrute pleno, saboreando cada detalle, desde su aroma hasta el calor de la taza.
4. Encuentra placer en lo cotidiano:
Reflexiona sobre las pequeñas cosas que esperas del día siguiente, podría ser algo tan simple como el sabor de tu desayuno favorito o el capítulo de un libro.
5. Desconecta del piloto automático:
Dedica momentos conscientes a disfrutar de tus pasatiempos o a jugar con tu mascota. Estos instantes pueden ser fuentes de felicidad pura.
6. Evita las trampas mentales negativas:
Enfoca tus pensamientos hacia lo positivo. En vez de minimizar tus planes, piensa en cómo cada uno puede aportarte alegría.
7. Siente la anticipación:
Disfruta el momento previo a un evento feliz, como el instante antes de dar el primer bocado a un postre. Esta anticipación agrega sabor a la experiencia.
8. Date permiso para pequeños regalitos:
Planifica salidas al cine o visitas a galerías como recompensas personales. Estos momentos son esenciales para el bienestar
9. Haz reales tus planes:
Anota ese encuentro con un amigo y visualiza lo que hablarán. El acto de escribirlo aumenta la anticipación y la emoción.
10. Mantén un diario de felicidad:
Anota lo que te ha hecho feliz y reflexiona sobre cómo puedes incorporar más de esas experiencias en tu vida.
11. Integra movimiento con alegría:
Si el ejercicio tradicional no te atrae, encuentra placer en bailar en tu sala o realizar estiramientos suaves mientras escuchas música relajante.
12. Anticipa las comidas:
Imagina y planifica tus menús, disfrutando de la expectativa de saborear cada platillo.
13. Conecta con amigos y familia:
Más allá de los cumpleaños, organiza reuniones para disfrutar juntos de actividades como juegos de mesa o noches de películas.
14. Sueña con vacaciones, incluso si son imaginarias:
Permite que tu mente viaje a lugares soñados mientras escuchas música o lees sobre esos destinos. Este ejercicio de imaginación puede ser tan revitalizante como unas vacaciones reales.
15. Planifica y disfruta anticipando tus próximas vacaciones:
Investiga, organiza y sueña con los detalles de tus futuras escapadas. Esta anticipación puede ser tan satisfactoria como el viaje en sí, enriqueciendo la experiencia desde la fase de planificación.
16. Explora la naturaleza cercana:
No necesitas ir lejos para maravillarte con el mundo natural. Puede ser tan simple como observar las aves desde tu ventana o plantar una flor en tu balcón.
17. Practica caminatas conscientes:
Haz de tus paseos momentos de plena conciencia, notando cada sonido, color y textura. Es una oportunidad para reconectar con el entorno y contigo mismo.
18. Descubre la alegría del geocaching:
Los especialistas consultados por The Guardian sugieren este panorama de "búsqueda del tesoro moderno" que lleva a explorar las ciudades de forma nueva y emocionante. Sin embargo, este consejo se podría reemplazar por cualquier panorama, que amerite moverse, trasladarse por la urbe y llegar a un lugar para realizarlo.
19. Dedica tiempo a la creatividad:
Reserva momentos para expresarte artísticamente, sea pintando, escribiendo o incluso cocinando. La creatividad es una fuente infinita de satisfacción.
20. Conecta con la música:
Siéntate a escuchar tu álbum favorito de principio a fin, aprende a tocar un instrumento, únete a un coro o asiste a un concierto de tu orquesta local. La música tiene el poder de elevar el espíritu.
21. Anímate a probar algo nuevo:
Desde una clase de baile hasta un taller de manualidades, explorar nuevas habilidades puede abrirte puertas a mundos desconocidos de placer y satisfacción.
22. Visita tu biblioteca local:
Redescubre el placer de leer físicamente. Llevar un libro a casa puede ser tan emocionante como comenzar a leerlo.
23. Lee un poema diario:
Encuentra un poemario que te atraiga y dedica un momento cada día a leer una estrofa. Es una forma de encontrar belleza y reflexión en lo cotidiano.
24. Planifica encuentros más allá de los cumpleaños:
Organiza reuniones para celebrar cualquier ocasión, no solo las fechas especiales. Una tarde de risas con amigos puede ser un gran motivo de celebración.
25. Celebra los cambios de estación:
Marca en tu calendario los equinoccios y solsticios como momentos especiales para observar y disfrutar de los cambios en la naturaleza y en tu entorno.
26. Realiza actos de bondad:
Planear sorpresas para los demás no solo les alegrará el día, sino que también te llenará de anticipación y gozo al imaginar su reacción.
27. Encuentra un talismán que te inspire alegría:
Puede ser cualquier objeto que te recuerde momentos felices o metas futuras. Verlo regularmente puede ser un recordatorio para buscar la felicidad en lo cotidiano.
28. Crea un ritual de bienvenida en casa:
Ya sea una frase que repitas al entrar o una pequeña rutina que realices, encontrar gozo en el regreso al hogar puede transformar completamente tu espacio y tu estado de ánimo.
29. Reserva momentos de silencio:
La meditación o simplemente sentarte en quietud pueden ser prácticas poderosas para reconectar contigo mismo y anticipar la paz interior.
30. Anticipa la hora de dormir:
Haz del proceso de prepararte para la cama un ritual anticipado, disfrutando desde elegir pijamas hasta sumergirte bajo las sábanas. Esta rutina no solo mejora tu sueño, sino que también se convierte en un momento del día que esperas con ilusión.
Fuente: The Guardian | Adaptación y diseño: JM. Vilches y Bastián Sirguiado, Emol.
