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De los fármacos "milagrosos" al consumo de alcohol para dormir: Mitos que debes descartar para disfrutar el "18"

Este año hay varios días libres y por eso especialistas llaman al autocuidado y a disfrutar de estas fechas de forma saludable, ya que un desajuste muy grande puede traer consecuencias para la salud.

18 de Septiembre de 2024 | 13:16 | Redactado por Sofía Cereceda, Emol.
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El Mercurio
Llegaron las Fiestas Patrias, una de las fechas más esperadas por los chilenos que en esta ocasión se extenderán por cinco días en los que se podrá celebrar en familia y con amigos que se reúnen para disfrutar de la comida típica de nuestro país, asados y juegos. Sin embargo, este ambiente festivo, especialmente este año con varios días libres, puede traer consigo desajustes y problemas de salud.

Y es que durante este periodo es habitual cambiar los horarios de sueño y la alimentación, pero hay que tener cuidado ya que puede traer consecuencias negativas para el organismo y por eso es importante derribar ciertos mitos en relación al consumo de alcohol, a cómo recuperar el sueño y al consumo de fármacos para evitar el malestar estomacal que se usan de forma frecuente para este fin.

En ese sentido, especialistas de la Clínica Alemana entregaron una serie de recomendaciones para disfrutar de estas festividades de manera responsable, saludable y consciente.

Mito 1: Las horas de sueño se recuperan


Las celebraciones serán frecuentes y esto provocará desajustes en el sueño, ya que los horarios para acostarse y levantarse no serán los habituales y muchos dormirán menos. Sin embargo, ponerse al día con las horas de sueño que se adeudan el domingo para volver al trabajo y al colegio no es una buena idea ya que estas simplemente no se recuperan.

"Es crucial mantener una rutina de sueño lo más regular posible durante estas celebraciones. Los niños son los más susceptibles a estos cambios por lo que se mostrarán irritables durante gran parte del día y como la idea es pasarlo bien lo mejor es respetar sus horarios", explica la neuróloga del Centro del Sueño de Clínica Alemana, Victoria Mery.

Mito 2: Si se consume alcohol se duerme mejor


Algunas personas pueden tener la sensación de que consumir alcohol las ayuda a dormirse más rápido, sin embargo esto empeora la calidad del sueño ya que no está relacionado con lograr un descanso adecuado.

"El consumo excesivo de alcohol no solo provoca que el sueño sea más liviano y con más despertares, sino que, combinado con el cambio de horarios durante varios días y la inactividad física, se convierte en una de las principales razones por las que cuesta retomar la rutina a la vuelta de las Fiestas Patrias", dijo al respecto la especialista.

Mito 3: Tomar Omeprazol o sales de frutas evitan el malestar estomacal


Es sabido que durante la celebración de las Fiestas Patrias la alimentación cambia y se consumen alimentos con más grasas y calorías, sin embargo, muchos toman Omeprazol o sales de frutas antes de las comidas para prevenir el malestar e hinchazón estomacal.

No obstante, la gastroenteróloga de la Clínica Alemana Eugenia Morales explica que, si bien estos productos pueden ofrecer un alivio temporal, pero es importante no abusar de ellos, ya que no existen fármacos milagrosos.

"La sal de fruta, aunque eficaz para combatir la acidez, puede provocar desequilibrios electrolíticos si se consume en exceso. El Omeprazol, por otro lado, puede ser utilizado en estos días, pero sin excederse, ya que puede generar efectos secundarios indeseados", explicó.

"Es común experimentar episodios de reflujo gastroesofágico cuando se consume comida en exceso, como ocurre en septiembre. Muchas personas pueden sufrir acidez o flatulencias y encontrar alivio con el Omeprazol, pero es crucial no continuar usando estos fármacos por un tiempo prolongado", agregó la doctora.

Mito 4: Un almuerzo prolongado es mejor que las cinco comidas diarias


Mucha gente se salta comidas durante esta festividad, ya sea porque la hora de la levantada es más tarde o porque se prefiere llegar con más hambre por ejemplo al almuerzo.

Sin embargo, la nutricionista Rinat Ratner señaló que "respetar los horarios de alimentación es clave para prevenir malestares digestivos y así evitar terminar en urgencias por una indigestión".

Además indicó que es relevante tener una pausa de tres a cuatro horas antes de otra comida para que el organismo regule el azúcar en la sangre y para que el procedimiento de el metabolismo pueda llevarse a cabo.

En ese sentido, la especialista entregó algunas recomendaciones: Si sabe que va a ir a un almuerzo familiar desayune liviano, pero hágalo, no se lo salte. En el almuerzo disfrute de la comida típica chilena pero alterne un día empanada, al otro choripán con ensalada chilena o con pebre.

El cuerpo se desintoxica el lunes


Es típica la frase que dice "el lunes empiezo la dieta", y se espera que esta idea sea prominente el lunes 23 de septiembre. Cuando las personas comen en mayores cantidades durante las festividades tienden a limitarse en mayor medida después de las celebraciones consumiendo menos alimentos e incluso saltándose comidas como una forma de compensar.

No obstante, Rinat, explicó que "más que empezar la dieta con restricciones el llamado es a cuidarse siempre, no solo post festividades".

En esa línea, es importante aprovechar ciertas instancias para mover el cuerpo y sentirse mejor como aprovechar de caminar, jugar con los niños en la casa, participar de dinámicas que impliquen movimiento como los juegos criollos y bailar harta cueca.

En ese sentido, la gastroenteróloga recomendó realizar un proceso de desintoxicación moderado tras las Fiestas Patrias para ayudar al organismo a recuperarse de los excesos. Esto incluye aumentar la ingesta de agua, consumir frutas y verduras ricas en fibra y retomar hábitos saludables como el ejercicio y el descanso adecuado.

"Es fundamental escuchar al cuerpo y darle tiempo para volver a su ritmo normal sin recurrir a medidas extremas o dietas restrictivas. Un reposo digestivo de 3 a 5 días permitirá que el tubo digestivo vuelva a funcionar como antes".

Eugenia Morales, gastroenteróloga de la Clínica Alemana
"Es fundamental escuchar al cuerpo y darle tiempo para volver a su ritmo normal sin recurrir a medidas extremas o dietas restrictivas. Un reposo digestivo de 3 a 5 días permitirá que el tubo digestivo vuelva a funcionar como antes. Si las festividades terminan el domingo 22 de septiembre, el miércoles o jueves ya deberíamos sentirnos mejor si consumimos alimentos livianos en esos días", explicó Morales.

Cabe mencionar que los especialistas en general hicieron un llamado al autocuidado durante estos días de fiesta: "No queremos que termine en el servicio de urgencias por una indigestión al abusar del choripán o por una mayonesa casera que no respetó la cadena de frío. Mucho menos por un accidente vehicular por ingesta de alcohol”, señaló Ricardo González, urgenciólogo de la Clínica Alemana.
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