Experta entrega recomendaciones para quienes participen en la Maratón de Santiago

SANTIAGO.- Este domingo se corre la Maratón de Santiago y las 20 mil personas que ya están inscritas para participar necesitan de estrictos cuidados antes, durante y después de la carrera.

Por eso, la directora de la carrera de educación física de la Universidad San Sebastián, Alejandra Moffat, preparó un listado de recomendaciones para los deportistas.

1-. Antes de la carrera:

• Ingerir alimentos sólo hasta 2 horas previas a la carrera.
• Llegar al menos 1 hora antes a la competencia. Además de la condición física, se debe preparar la mente y la actitud para el esfuerzo.
• Hacer precalentamiento es imprescindible.
• Ser objetivo y ubicarse en la posición de salida que corresponde, de no ser así, la masa lo puede llevar a un ritmo que no es el suyo.
• Echarse protector solar.
• No se debe estrenar ropa ni calzado el día de la carrera.
• En época de calor, usar gorra ligera y lentes de sol para corredores.

2-. Durante la carrera:

• La sed es un síntoma de deshidratación, por lo que hay que evitarla. Hay que hidratarse en cada puesto de la carrera dispuesto para ello. (Se recomienda bebidas isotónicas)
• Mantener el ritmo y paso propio de carrera.
• Proteger con un gel lubricante aquellas zonas que estarán expuestas a mayor roce.

3-. Después de la carrera:

• Nunca parar de golpe. Trotar suave de 5 a 10 minutos.
• Realizar ejercicios de elongación muscular.
• Hidratarse.
• Disfrutar de un buen masaje de relajación.
• Tomar de dos a tres merecidos días de descanso.

4-. Recomendaciones generales:

• Las corridas de 10Km o más no son recomendadas para menores de 15 años.
• Si se tiene alguna molestia física, consultar al médico.
• No trasnochar el día anterior a la carrera.

5-. Recomendaciones a la tercera edad:

• Controlar regularmente el pulso durante la carrera.
• No exigirse más de lo que se puede rendir.
• Escuchar al cuerpo. Parar al menor síntoma de dolor, mareo o respiración jadeante.