SANTIAGO.- Cuando el reloj marque las 00:00 este domingo 13 de mayo será momento para que la mayoría de los chilenos retrasen sus aparatos una hora, dándole así la bienvenida al horario de invierno que comenzará a regir en todo Chile a excepción de la región de Magallanes y el territorio insular.
Este ajuste repercutirá directamente en la calidad de vida de las personas, quienes desde este domingo se levantarán con el día más iluminado, mientras que en las tardes se oscurecerá una hora antes.
Según explica la
neuróloga especialista en sueño de Clínica Somno,
Victoria Cargioli, amanecer con luminosidad trae más beneficios para cualquier persona. "Ciertamente permite que las
personas estén más activas y descansadas por la mañana (...) A su vez, el
nuevo horario adelanta también la llegada de la noche
, adelantando la somnolencia nocturna", aclara la especialista.
Pero el cambio no será fácil para todos. En el caso de quienes habitualmente
se despiertan a las seis de la mañana, durante las próximas
dos semanas seguirán levantándose a oscuras mientras avanza el ciclo de invierno, explica Cargioli.
"Para ellos
puede haber algunos trastornos como cansancio de día, dolores de cabeza,
desorientación o
falta de concentración y memoria. Esto es normal y lleva un período de adaptación de una semana aproximadamente", dice la neuróloga.
En el caso de los más pequeños, los
lactantes pueden mostrar alteraciones en su alimentación. Sin embargo, los
niños en edad escolar tendrán menos dificultad para despertarse.
Siete consejos para enfrentar el cambio de horario
1.- Es recomendable acostarse
desde el jueves anterior al cambio de horario (hoy 10 de mayo)
15 minutos antes todos los días. Esta sugerencia aplica específicamente para los niños, que puedan estar cansados durante el día por levantarse "una hora antes" de lo habitual.
"Es atendible
preparar a los niños al inicio del cambio de horario acostándolos antes. Esto
debido a su mayor sensibilidad a los cambios de luz, lo que ayudaría a evitar su somnolencia diurna. A su vez,
la recomendación para adultos es retrasar en 15 minutos el horario para ir a dormir el día del cambio, atrasándolo progresivamente 15 minutos por cada 4 días posteriores", aclaró por su parte Pablo Guzmán, director médico de Clínica Somno.
2.- Comer un snack ligero la noche previa al cambio de horario, ya que al dormir una hora más habrá más hambre al despertar.
3.- Apagar todo tipo de aparatos electrónicos antes de que oscurezca.
4.- Evitar las siestas luego del cambio de hora. Así el cuerpo se acostumbra más rápido al nuevo ciclo de sueño.
5.- No llevar trabajo y problemas a la cama. Que esta sea un lugar real de descanso y para tener intimidad con la pareja.
6.- Evitar el consumo de bebidas energizantes, café o alcohol cerca de la hora de ir a dormir.
7.- Para un mejor descanso, es aconsejable practicar ejercicios de relajación o meditación.
* Aclaración: Ante las dudas generadas por la recomendación de acostarse 15 minutos antes a partir a partir de hoy, desde Clínica Somno se comunicaron para rectificar que ese consejo se aplica solo para los niños, en tanto que la sugerencia para los adultos es retrasar la hora de ir a dormir.
