Alternar las siguientes opciones de desayuno:
Opción 1:
1/2 vaso de vitamina de naranja o pomelo.
Café, té o leche descremada con dos cucharadas de cereal Fitness.
Opción 2:
4 galletas de agua o pan integral. Café o té puro.
Lunes
Almuerzo:
Espárragos con 150 gramos de pescado.
Cena:
2 tomates, cebollas y huevo duro, lechuga y berro (esto último si desea)
Martes
Almuerzo:
Espinacas hervidas con ajo y limón, mariscos cocidos al vapor.
Cena:
Sopa de verduras (espinacas, porotos verdes, apio, zanahoria), con 200 gramos de pescado a la plancha.
Miércoles:
Almuerzo:
Porotos verdes con ajo y aceite de oliva y 1/2 lata de atún al agua.
Cena:
Ensalada de lechuga, zanahoria rallada, espinacas con 150 gramos de pavo.
Jueves:
Almuerzo:
Alcachofas, 200 gramos de pescado al horno.
Cena:
Ensalada de berro con 1 ó 2 tomates, palta y choclo.
Viernes:
Almuerzo:
Coliflor cocida al ajo, aceite de oliva y limón con 150 gramos de salmón a la plancha.
Cena:
50 gramos de arroz blanco (peso en crudo) y un huevo al agua o a la plancha.
Sábado:
Almuerzo:
Lentejas guisadas con puerro, zanahoria, apio, hierbas y ensaladas verdes.
Cena:
150 gramos de queso fresco, 1 pan integral, 1 macedonia (1/2 manzana, 5 frutillas, 1 kiwi, jugo de 1 naranja sin azúcar).
Domingo:
Almuerzo:
Guiso de verduras (porotos verdes, zanahoria, coliflor, espinacas, zapallitos italianos) y 1 bife de 125 gramos.
Cena:
Sopa de verduras (sin papas), lenguado a la plancha de 200 gramos.