La investigación demostró que los que seguían una dieta sana a partir de los 40 tenían entre un 43% y un 84% más de probabilidades de funcionar bien física y mentalmente a los 70 años, en comparación con las que no lo hacían.
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Un
estudio basado en datos recogidos durante más de treinta años demostró que mantener una
dieta saludable a partir de los 40 ayuda a
envejecer con salud y a mantener un
buen estado físico, cognitivo y mental hasta los 70 años o más.
El estudio, que revela la estrecha relación entre la dieta en la mediana edad y el envejecimiento saludable, fue dirigido por investigadores de la Universidad de Harvard y se presentó este martes en Nutrition 2024, el congreso anual de la Sociedad Americana de Nutrición que se celebra en Chicago.
La investigación, basada en datos de más de 100.000 personas a lo largo de 30 años, demostró que los que seguían una
dieta sana a partir de los 40 tenían entre un
43% y un 84% más de probabilidades de funcionar bien física y mentalmente a los 70 años, en comparación con las que no lo hacían.
"Las personas que seguían pautas dietéticas saludables en la mediana edad, especialmente
las ricas en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, tenían
muchas más probabilidades de envejecer de forma sana, lo que sugiere que lo que se come en la mediana edad puede desempeñar un
papel importante en cómo se envejece", dijo Anne-Julie Tessier, investigadora de la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Además de las frutas, verduras, cereales integrales, grasas insaturadas, los investigadores descubrieron que un mayor consumo
de frutos secos, legumbres y lácteos desnatados se asociaba a una alta posibilidad de envejecer de forma saludable, mientras que un mayor consumo de
grasas trans, sodio, carnes rojas y procesadas se asociaba a una menor probabilidad de envejecer de forma saludable.
Aunque muchos estudios anteriores han demostrado que una dieta sana puede ayudar a prevenir las enfermedades crónicas, la nueva investigación es única en su enfoque del
envejecimiento saludable, definido no solo como la
ausencia de enfermedad, sino como la capacidad de
vivir de forma independiente y disfrutar de una
buena calidad de vida a medida que se envejece.
La correlación entre dietas y tasas de envejecimiento saludable
Los investigadores analizaron los datos de más de
106.000 personas desde 1986. Los participantes tenían al menos
39 años,
no padecían enfermedades crónicas al inicio del estudio y proporcionaron información sobre su dieta a través
de cuestionarios cada cuatro años.
En
2016, casi la mitad de los participantes en el estudio habían fallecido y solo el
9,2% sobrevivió hasta los 70 años o más, manteniendo la ausencia de enfermedades crónicas y una buena salud física, cognitiva y mental.
El equipo comparó las tasas de envejecimiento saludable entre las personas de los quintiles (índices) más altos frente a las de los más bajos en cuanto a adherencia a cada uno de los ocho patrones dietéticos saludables definidos por estudios científicos anteriores.
La correlación más fuerte se observó con
el índice de alimentación saludable alternativa, un patrón que refleja una estrecha adhesión a las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.
Los participantes en el quintil superior de este patrón dietético tenían un
84% más de probabilidades de lograr un envejecimiento saludable que los del inferior.
También se hallaron fuertes correlaciones con los que seguían la
dieta para la
hiperinsulinemia (asociado a un 78% más de probabilidades de envejecimiento saludable), la dieta de
salud planetaria (68%), la dieta
mediterránea alternativa (67%), la dieta para
detener la hipertensión (DASH) (66%), la
dieta de intervención mediterránea-DASH para el retraso neurodegenerativo (MIND) (59%) y el patrón dietético
inflamatorio empírico (58%).
Por su parte, la dieta vegetal saludable mostró una asociación algo más modesta (43%).
"Una de las
conclusiones más destacadas fue la
asociación entre la dieta de salud planetaria y el envejecimiento saludable", afirmó Tessier.
"Esta dieta hace hincapié en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas vegetales y grasas saludables de fuentes sostenibles. El hecho de que haya surgido como uno de los principales patrones dietéticos asociados al envejecimiento saludable es especialmente interesante porque respalda que podemos seguir una dieta que puede beneficiar tanto a nuestra salud como al planeta", subrayó la investigadora.
Los vínculos entre la dieta y el envejecimiento saludable siguieron siendo fuertes incluso cuando los investigadores tuvieron en cuenta la actividad física y otros factores que se sabe que influyen en la salud.