Desde ajustar las RR.SS. hasta abrazar los cambios naturales: 20 maneras para potenciar la confianza corporal

1. Reconoce que aceptar tu cuerpo es importante.

Para la terapeuta Tasha Bailey, autora del libro Real Talk, "tu cuerpo es la amistad más larga que jamás tendrás y es importante cuidar esa relación". Para ella, aceptarlo es crucial para mantener una relación saludable con uno mismo.

La especialista también hace hincapié en que los procedimientos cosméticos se han normalizado mucho, y subraya que la confianza es un motivo común de preocupación en sus clientes.

2. Sepa que vivimos en un momento difícil para la imagen corporal:
En la era de la inteligencia artificial y los filtros de fotos, los estándares de belleza son más irreales que nunca. Así lo explica la profesora de psicología de la Universidad de Occidente en Bristol, Phillippa Diedrichs, quien cuenta que "tenemos muchísimas oportunidades para compararnos en línea y ahora podemos crear imágenes de nosotros mismos que intenten replicarlas".

3. Considera cómo te hacen sentir las redes sociales:
La exposición constante a imágenes idealizadas puede hacerte sentir menos conforme con tu apariencia. Es vital reconocer cómo estas plataformas afectan tus sentimientos hacia tu propio cuerpo.

El psicoterapeuta conductual y cognitivo, Thomas Midgley, subraya la figura de los influencers. "Las personas que las miran están desesperadas por ser como estas personas, lo que crea una enorme sensación de insuficiencia y obsesión en torno a la imagen corporal", dijo a The Guardian.

4. Dejar las apps no siempre es la solución:
A veces, aprender a manejar nuestras interacciones con las redes sociales de manera más saludable es más efectivo que cortarlas por completo. Explorar cómo estas influyen en nuestras emociones puede ser revelador. "¿Por qué sigo a esta persona? ¿Cómo me nutre o me hace daño?", son las preguntas que desliza Midgley.

5. Selecciona conscientemente tus redes sociales:
Ajustar tus feeds para que reflejen diversidad y positividad puede mejorar significativamente cómo te sientes. Eliminar fuentes de envidia o insatisfacción y seguir cuentas que realmente te inspiren puede ser un cambio liberador.

6. Busca diversidad de cuerpos
Ampliar los tipos de cuerpos que sigues en las redes puede fortalecer tu apreciación por la diversidad y ayudarte a celebrar todas las formas humanas. "Asegúrate de seguir los cuerpos negros, los cuerpos morenos, los cuerpos discapacitados, los cuerpos trans", dice Bailey.

7. La terapia puede ser una gran ayuda
Dialogar con un terapeuta sobre tus inseguridades corporales puede proporcionarte nuevas perspectivas y herramientas para mejorar tu relación con tu cuerpo. "La base de evidencia más sólida para el tratamiento de afecciones diagnosticadas asociadas con la imagen corporal" es a través de ellas, dice Midgley.

8. Observa cómo cambian los ideales de belleza:
Conversar con personas de diferentes edades sobre los estándares de belleza de su juventud te mostrará cuán temporales son estos ideales. Esto puede liberarte de la presión de conformarte a las expectativas actuales.

9. Haz las paces con tu cuerpo:
Practicar el mindfulness y la gratitud hacia tu cuerpo, centrándote en cómo te sientes más que en cómo luces, puede fomentar un diálogo interno más positivo y compasivo. "Observa qué áreas tiendes a juzgar, ya sea tu estómago, muslos, brazos o lo que sea. Discúlpate por ese juicio y agradece a esa parte de tu cuerpo (...) crear una narrativa en torno a esas partes es realmente útil", dice Bailey.

10. Deja que tu cuerpo te sorprenda
Participar en actividades físicas desafiantes puede revelarte capacidades que no sabías que tenías, lo cual puede ser un gran impulso para tu autoestima. Así lo asegura el terapeuta e instructor de fitness, Kevin Braddock: "El movimiento es en sí mismo muy positivo: beneficia el estado de ánimo al liberar endorfinas y hace que las personas se sientan fuertes y más dueñas de su cuerpo".

11. Encuentra cosas que te gusten de ti al mirarte al espejo:
El espejo suele estar asociado a juicios negativos, pero usar este objeto para enfocarte en los aspectos que te gustan de ti -tanto físicos como personales-, puede ayudarte a construir una imagen corporal más positiva.

12. O evítalos por completo:
Reducir el tiempo que pasas frente al espejo puede ayudarte a centrarte más en tu bienestar interior que en tu apariencia exterior. "Si nos miramos constantemente (...) en realidad no nos estamos mirando internamente a nosotros mismos", dice Braddock.

13. Acepta que los cuerpos cambian con la edad:
Reconocer y valorar que nuestro cuerpo pasa por transformaciones a medida que envejecemos puede ayudarte a respetar y apreciar lo que tu cuerpo puede hacer en cada etapa de la vida. "Puede que a veces nos resulte incómodo o mal, tengamos dolores y molestias, pero sus múltiples funciones son complejas, maravillosas y dignas de gratitud", dice Diedrichs.

14. Piensa bien antes de cambiar tu cuerpo con cirugías:
Reflexionar profundamente sobre los motivos detrás de un deseo de cambiar tu apariencia mediante procedimientos cosméticos es crucial. Pregúntate cómo estos cambios podrían afectar tu felicidad y autoestima a largo plazo. "Es realmente importante analizar cuáles son las razones detrás de esto, qué satisfacción traerá y ¿habrá otra cosa en la que se centrarán a continuación", desliza Bailey.

15. Mueve tu cuerpo de manera que disfrutes:
Elegir actividades físicas que realmente disfrutes y en las que te sientas cómodo y aceptado, puede hacer una gran diferencia en cómo percibes y valoras tu cuerpo. "Ya sea bailar, caminar o nadar".

16. Enfoca la dieta con mente abierta y flexible:
"Lo que puede hacer que practicar dieta sea realmente difícil es cuando somos muy inflexibles o duros con nosotros mismos", explica Bailey. Abordar los cambios en la alimentación con un enfoque claro y compasivo puede prevenir la frustración y el autocastigo, y fomentar un estilo de vida más saludable y feliz.

17. Enfréntate a tus miedos sobre tu apariencia en traje de baño:
"Cuando lo evitamos, más difícil y más ansioso se vuelve", dice Diedrichs. Desafiar tus temores sobre cómo te ves durante el verano puede ser liberador. A menudo, descubrirás que tus miedos son infundados y que la mayoría de las personas están demasiado ocupadas con sus propias vidas para juzgar.

18. Sé consciente de cuándo el ejercicio o la comida dominan tu vida:
Identificar cuándo estas áreas están comenzando a controlarte es crucial para mantener un equilibrio saludable y disfrutar realmente de estas actividades sin obsesionarte.

"Si alguien va al gimnasio cuando ya no le gusta hacer ejercicio y se convierte en una necesidad y no en un deseo, entonces deberían sonar las alarmas", ejemplifica Midgley. Y agrega: "Lo mismo ocurre con la comida, si se apodera y domina los pensamientos, y alguien está obsesionado con las calorías o tiene que planificar todo lo que come hasta el punto de que afecte su capacidad de socializar

19. Accede a toda la ayuda disponible
Explorar todas las opciones de apoyo disponibles, desde ayuda médica hasta recursos comunitarios o en línea, puede proporcionarte un respaldo crucial en tu viaje hacia una mejor imagen corporal.

20. El "dopamine dressing" o "aderezo de dopamina" puede darte un impulso:
Vestir de manera que te sientas bien, con colores y texturas que levanten tu ánimo, puede ser una forma sencilla y efectiva de mejorar tu confianza en ti mismo y disfrutar de estar en tu piel.