Sexualidad en la menopausia

 

“Por ello es tan importante que la pareja comparta, se comunique, apoye y construya su nueva sexualidad”, sentencia Silvia Kauak.

 

* Ejercicios perineales de Kegel

 

Estos son los dos ejercicios básicos que ayudar a mejorar la tonicidad del suelo pélvico.

1.- El lento
Apriete los músculos como si intentara detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contraígalos y manténgalos así mientras cuenta hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájelos durante 5 segundos más y repita la serie 10 veces. Intente aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empiece por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consiga aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2.- El rápido
Apriete y relaje los músculos tan rápidamente como pueda hasta que se canse o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empiece con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.