Ejercicio
4.- ¿Cuál?: el concepto actual es que las personas practiquen un ejercicio que les guste, porque está claramente demostrado que así se persiste en el tiempo. Por ejemplo, un día se puede nadar; otro, jugar tenis, andar en bicicleta, jugar fútbol, salir a trotar. "Lo que importa no es que adquiera una destreza física específica, sino que adquiera una mejor condición física", aclara Yáñez.
5.- ¿Cuánto?: hace más de dos décadas que el mínimo recomendable está en quemar dos mil calorías semanales y que la cantidad ideal sería alrededor de dos mil quinientas a tres mil calorías.
Dos mil calorías semanales equivalen a entre tres y cuatro sesiones de actividad física moderada de una hora, considerando que el gasto calórico por hora, en un individuo de alrededor de 70 kilos, es de 600 calorías. Midiéndolo en tiempo, se recomienda 30 minutos diarios de ejercicio moderado.
El médico añade que el incremento de la actividad favorece en mayor grado y que si ésta pasa de moderada a parcialmente intensa es más ventajosa, pero no se debe olvidar que siempre es mejor hacer algo de ejercicio que nada.
Las personas que han sido sedentarias por mucho tiempo y que incluso tienen barreras psicológicas o sociales para comenzar una actividad física –como la gordura, el ponerse ropa deportiva o sentirse observadas-, deben partir por actividades físicas menores. En estos casos se recomienda, por ejemplo, actividades de casa como lavar el auto, jardinear, salir a pasear al perro; ejercicio liviano como salir a andar en bicicleta con los hijos más pequeños, o cualquier otro, porque lo que importa es empezar. "Hay que insistir que cualquier actividad es válida", acota el especialista.
Tipo de ejercicio |
Gasto calórico |
Pasear |
150 calorías |
Caminar rápido |
250 calorías |
Correr |
325 calorías |
Footing |
400 calorías |
Bailar |
190 calorías |
Tareas domésticas |
130 calorías |
Aerobic |
180 calorías |
Bicicleta |
230 calorías |
Natación |
290 calorías |
Futbol, baloncesto |
260 calorías |
Voleyball |
190 calorías |
Subir escaleras |
410 calorías |
Bajar escaleras |
210 calorías |
Trabajar sentado (estudiantes, administrativos, oficinas,…) |
60 calorías |
Tenis |
260 calorías |
Patinar |
310 calorías |
Artes marciales (Judo, Taewondo, Karate,…) |
360 calorías |
Fitness (aparatos y pesas) |
180 calorías |
Hacer el amor (20 minutos) |
150 calorías |
